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周市镇第三届社区公益助力计划—“不倒翁”东方村社区老人跌倒风险防范—骨病预防保健操学习2017-01-12 10:30:392016年12月23日，昆山市老来伴居家养老服务社在周市镇东方家园日间照料中心开展了“不倒翁”东方村社区老人跌倒风险防范项目的第二场骨骼健康系列讲座活动——骨病预防保健操学习，请来了石牌医院中医师副主任吴卫华吴医生，同时我社得到了周市镇东方村村委会的大力支持，在社区工作人员的支持下，共有近50名老人来参加讲座。 吴医生从老年人常见的膝关节问题给老人进行了讲解。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。有膝关节骨性关节病的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。有膝关节骨性关节病的人，要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。 吴医生还从饮食方面，告诉老年人应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。 最后，吴医师还教老年人一套简单易做的关节拍打保健操，通俗易学，很适合老年人日常在家进行简单的自我关节保健，深得老人喜爱。
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